投籃精髓之轉腕第十七章 第一次訓練

    星期一，吳逸辰和張帆從校舍走出來，往教學樓方向走去。張帆的手一直耷拉着，不時埋怨道：「這兩天可累死我了，不是撞鐘就是投籃，每天都要投六、七百個，手已經酸的抬不起來了！」

    吳逸辰呵呵一笑：「這很正常，等到幾個星期後你就會驚訝的發現效果了。」

    「你們從今天開始要訓練了吧，好像星期天下午也要訓練，都不給人好好放鬆了！」

    「就是你這種心態球技才那麼差的。」

    張帆雙手放在腦後：「明明幾個月前，咱倆還是差不多的，沒想到這麼一個轉腕投籃就能一下子拉開這麼遠的差距。」

    吳逸辰沒有說什麼。

    下午放學，冠軍體育館。

    周力宏現在校隊成員的面前，所有校隊的人排成了兩排，旁邊的凳子上坐着助理教練劉傑，夢曉亦則是站在一旁看着隊員們，不時在手中的冊子上記錄着什麼。

    周力宏掃了一眼在籃筐下排成兩排的隊員們，道：「今天是本學期的第一次訓練，一個暑假的時間有沒有荒廢，都會在之後的訓練中體現出來。今年補充了三個新生，令我們的陣容深度大大提高，特別是後衛線的實力，和去年相比不但沒有落後，反而還有增強。」

    「以後三位新生你們還要多多照顧，下面宣讀一下我們校隊的名單。曉亦。」

    夢曉亦走上前，翻來冊子的一頁道：「從一號位到五號位。曾炳，高二，身高185，體重80千克。」

    「吳逸辰，高一，身高183，體重77千克。

    二號位楊謹華，高二，身高187，體重81千克。

    秦梓俊，高三，身高187，體重82千克。

    鄭超，高一，身高185，體重79千克。」

    「三號位羅鴻超，高二，身高190，體重83千克。

    胡喆，高三，身高192，體重86千克。」

    「四號位，孔孟，高三，身高198，體重95千克。

    陸浩平，高一，身高194，體重90千克。」

    「五號位蔡泰哲，高三，身高202，體重102千克。

    孔力，高二，身高199，體重105千克。」

    所有人扭頭看向孔力，孔力體型肥胖，一臉憨厚的樣子，也難怪有210斤的體重了。

    周力宏點點頭道：「現在我們校隊一共有十一個人，得分後衛上的競爭非常激烈，無論是新生還是老生，都要加把勁，努力爭取首發位置，我們四中籃球隊一向按實力說話。」

    周力宏又道：「說說我們籃球隊的訓練安排。」

    夢曉亦道：「除體能訓練外每次訓練必須要訓練的項目：交叉步，輪滑步，前進後退步，之字步。」

    「周一的訓練內容，體能訓練：繞本校300米操場跑二十圈，一百米全力衝刺四次，五十米往返跑四次，原地高抬腿三分鐘，俯臥撐五組，每組四十個，連續縱跳三組，每組150下。」

    聽了夢曉亦說的訓練方案，高一新生的三人不禁機靈靈打了個寒顫，這等體能訓練，他們真的能夠受得了麼？

    夢曉亦哪裏會去理他們，又繼續道：「之後休息一天，周三是階段性強化練習，分為中鋒，前鋒，後衛三檔進行訓練。」

    「周四進行半場三對三，外加一些技巧，戰術的練習。」

    「周五進行技巧榜單賽。」

    不等隊員發問，夢曉亦就已經解釋道：「所謂榜單賽，就是在某一技術上面進行全員的pk，根據獲得的成績進行排位，前三名和後三名分別獲得獎勵和懲罰，每個月結算一次。」

    技巧榜單賽，新奇的詞彙令高一三人不禁眼前一亮，有些迫不及待的想要試試看。

    「周日主要就是和周三差不多。」夢曉亦說完，又站到一旁去了。

    周力宏看了看手上的手錶，道：「現在五點半，所有人隨我下大操場進行體能訓練。」說着，轉身朝門外走去。

    所有人聽要進行可怕的體能訓練，都怵怵的跟着教練下了操場。

    四中的操場不大，一圈塑料跑道圍着一個足球場，旁邊還有一些健身的器材，還有一個每天做操時老師發話用的大舞台，就沒有其他什麼東西了。

    周力宏道：「給你們半個小時，跑二十圈，勻速跑，無論是誰都一樣，中鋒可以多十分鐘的時間，去吧。」

    所有人繞着半場跑起來，當半個小時過去後，所有人都氣喘吁吁，雙手撐膝的站在周力宏面前。

    吳逸辰更是疲態盡現，從小到大哪裏有一次跑過這麼遠的路程，這可是六千米，別說六千米，哪怕是三千米他也沒跑過多少次。

    過了三分鐘，開始了下個訓練，也就是一百米全速衝刺。在夢曉亦一聲聲哨音中，分成六道的隊員一次次起跑，先後通過終點。當然，內線和外線是要分開來的。

    最後一名是要進行懲罰的，第一輪懲罰的是小前鋒羅鴻超，第二輪則是胖子孔力。

    只用了不久，就跑完了四次全速的衝刺，下一個就是五十米的往返跑，期間吳逸辰腳下一滑，差點摔倒在地，也是無奈的在第一輪拿到了最後一名，接受了三十個俯臥撐的懲罰。

    所有人在操場上揮灑汗水，揮灑青春。當所有的體能訓練項目結束的時候，已經快要晚上七點了。所有人拖着無力的雙腳，一步一步的走回了宿舍。

    校隊的人在訓練之後不用晚自習，這也是比較人性化的一面了，畢竟經過這麼大幅度的消耗，哪裏還有心思讀書。吳逸辰和張帆還有其它幾個男同學是一個宿舍的，當吳逸辰回到宿舍的時候，張帆看他一臉狼狽，問道：「吳逸辰，你這是怎麼了？」

    吳逸辰鳥都沒鳥他，直接倒在了自己的鋪上，也不管身上的汗漬，呼呼大睡起來。當他醒來的時候已經是一個小時以後的八點鐘，張帆他們還在上自習，他這才把澡洗了。

    這麼一天，忙忙碌碌辛辛苦苦的過去了，吳逸辰體會到了什麼叫做從痛苦中走出來的幸福，恢復體力的感覺是何等的幸福！\\復旦校花龔葉軒最新爆乳自拍福利 請關注微信公眾號在線看美女( 美女家 搜索 meinvjia123 按住3秒即可複製 )